减肥作为一个非常巨大的工程可不是随随便便就能成功的,除了控制饮食之外,适量的运动也是不可少的。但是如何才能正确的通过运动减肥很多人却不是很明白。有些人觉得运动量越大越好,有些人害怕锻炼出来的肌肉变成脂肪,有些人非要运动到肌肉酸痛才肯停下,其实上面的想法都是不科学的。下面就盘点一下关于运动减肥中的一些骗局。
1、运动量越大,减肥效果越好
运动减肥是一个循序渐进的过程,一味求成,突然大剂量的运动,身体往往不能承受,容易造成受伤。而且长期的剧烈运动很容易让人丧失信心,最终放弃。所以我们应当从轻松的运动锻炼起,在身体能够接受的程度下逐步加大运动量。
2、运动到肌肉酸痛才有效果
很多人都认为如果肌肉酸痛,那么运动就肯定是有效的,其实这种说法并不正确,肌肉酸痛除了是因为运动时产生地乳酸堆积外,也有可能是肌肉纤维的微小撕裂和破损产生的延迟性肌肉酸痛。所以如果疼痛的时间比较长,最好看一下是否是肌肉损伤了。
3、运动时流汗越多,越有效果
运动之后大汗淋漓,很多人都误以为这次运动很有效果。实际上这两者之间的联系并不大。流汗本身就是一种普通的生理现象,身体靠流汗来调节皮肤温度和排泄用。每个人汗腺不一样,所以流汗也不一样。甚至有的人剧烈运动之后流汗也很少。因此,不能以流汗多少来确定运动的效果。
4、长时间不运动,肌肉变脂肪
如果坚持运动,锻炼出一身肌肉,那么身体就会变成高效的燃脂机器。但是长时间不运动,肌肉会不会变成脂肪吗?答案当然是否定的,这两者完全是不同的生理结构。肌肉是人体组织,而脂肪则是能量物质。如果不锻炼,肌肉会只会变得松弛,并不会转变成脂肪。
总之,减肥离不开运动,但也要根据自己的情况量力而行,健康才是最重要的。